Utilisez la puissance de l'autosuggestion

Et si votre plus grande force se cachait dans vos pensées ? Et si, sans même en avoir conscience, votre discours intérieur façonnait chaque jour votre réalité ?

Bienvenue dans l’univers de l’autosuggestion : un levier puissant, trop souvent sous-estimé, pour transformer votre vie, votre confiance, votre avenir.

Qu’est-ce que l’autosuggestion ?

L’autosuggestion, c’est cette petite voix intérieure que vous entendez tout au long de la journée. Celle qui vous dit parfois "Tu n’es pas à la hauteur", mais qui peut aussi apprendre à vous murmurer : "Tu es capable, tu vas y arriver."

Il s’agit de se répéter volontairement des phrases positives, des affirmations qui viennent reprogrammer notre subconscient. L’objectif ? Substituer les pensées limitantes par des pensées dynamisantes, alignées avec vos aspirations.

Inspirée des travaux d’Émile Coué, pionnier de la psychologie positive, l’autosuggestion repose sur une vérité simple : notre esprit finit par croire ce qu’on lui répète souvent. Que ce soit vrai ou non. À vous de choisir ce que vous voulez nourrir.

Le pouvoir de la répétition

Ce que nous répétons devient une habitude de pensée. Et nos habitudes de pensée influencent nos choix, notre comportement, nos relations.

Exemples d’affirmations puissantes à intégrer :

• Je suis en sécurité pour évoluer

• J’ai en moi toutes les ressources pour réussir

• Je mérite de vivre une vie alignée avec mes valeurs

La répétition régulière de ces affirmations crée un ancrage. Et cet ancrage, avec le temps, déclenche une véritable transformation.

Pourquoi l’autosuggestion fonctionne

Notre cerveau ne fait pas toujours la différence entre une expérience réelle et une image mentale. Les sportifs de haut niveau utilisent cette capacité pour visualiser leurs réussites. En autosuggestion, le principe est le même : à force de répéter des affirmations, vous conditionnez votre cerveau à croire en une nouvelle réalité.

Ce phénomène est renforcé par un biais cognitif appelé biais de confirmation : nous avons tendance à remarquer ce qui valide nos croyances. Ainsi, si vous répétez "Je suis capable", votre esprit va chercher des preuves autour de vous pour le confirmer.

Les erreurs fréquentes à éviter

Des affirmations trop éloignées de ce que vous ressentez

Une affirmation trop décalée avec votre réalité peut créer du rejet. Votre cerveau ne l’intègre pas.

À faire à la place : Formulez une phrase douce et progressive. Par exemple, « Je m’ouvre à l’abondance » plutôt que « Je suis millionnaire ».

Manque de régularité

Comme toute transformation durable, l’autosuggestion demande de la constance. Une affirmation répétée une fois de temps en temps ne suffit pas.

Astuce : Répétez vos affirmations chaque jour à des moments clés (matin et soir).

Affirmations formulées à la négative

Le cerveau ne perçoit pas bien les négations. "Je ne veux plus avoir peur" peut renforcer cette peur.

Formulez plutôt : "Je me sens de plus en plus en confiance."

Manque d’émotion

Une affirmation dite de façon mécanique a peu d’effet. Ce qui change tout, c’est l’émotion que vous y mettez.

Pensez à : Fermer les yeux, ressentir les mots, visualiser la scène… Vivez votre affirmation.

Comment bien pratiquer l’autosuggestion ?

Voici une méthode simple en 5 étapes pour l’intégrer à votre quotidien :

Identifiez la croyance à transformer

Repérez la phrase qui vous sabote : « Je ne suis pas légitime », « Je ne suis pas à la hauteur », etc. Écrivez-la noir sur blanc.

Reformulez-la en affirmation positive et crédible

Transformez-la en une phrase simple, au présent, qui vous inspire sans déclencher de rejet. Par exemple :

• Je me sens chaque jour plus légitime

• Je développe ma confiance avec douceur

• Je suis en train de construire une activité qui me ressemble

Répétez cette affirmation deux fois par jour

Créez un petit rituel autour de cette répétition : devant le miroir, à voix haute, dans un carnet, sur votre téléphone. L’important est la régularité.

Ajoutez une visualisation sensorielle

Fermez les yeux. Imaginez-vous dans la situation souhaitée. Voyez, sentez, ressentez… Plus votre image mentale est vivante, plus l’ancrage sera profond.

Soyez patiente et bienveillante avec vous-même

L’autosuggestion est un processus. Il ne s’agit pas de chercher à aller vite, mais de créer une transformation durable. Restez engagée et douce avec vous-même.

Ce que l’autosuggestion change concrètement

À l’École de Coaching Holistique, les femmes que nous accompagnons nous partagent régulièrement combien cette pratique a changé leur vie.

Voici ce que nous voyons souvent émerger chez elles :

Elles osent changer de voie après 40 ou 50 ans

Elles remplacent "Il est trop tard pour moi" par :

• J’ai le droit de me réinventer

• Mon âge est ma force

Et elles passent à l’action.

Elles retrouvent leur confiance

Petit à petit, les affirmations positives deviennent une nouvelle norme intérieure. La confiance revient. Les choix deviennent plus alignés.

Elles dépassent le syndrome de l’imposteur

En répétant des phrases telles que :

• J’apprends chaque jour et je progresse

• Mon parcours est une richesse

… elles font taire la voix qui doutait de leur valeur.

Elles se reconnectent à leur intuition

Une parole intérieure apaisée laisse la place à l’intuition. Le mental n’étouffe plus la voix du cœur. Les choix deviennent plus justes, plus fluides.

Elles apprennent à se parler avec bienveillance

Le discours intérieur devient un soutien. Au lieu de juger, elles apprennent à s’encourager. À être leur propre alliée. Leur propre source de force.

Et si vous commenciez aujourd’hui ?

Choisissez une phrase qui vous parle. Collez-la sur votre miroir, dans votre agenda, sur l’écran de votre téléphone. Et répétez-la chaque jour pendant 21 jours. Juste pour voir ce que cela change.

Et si vous souhaitez aller plus loin, dans un cadre professionnel, humain et respectueux de votre rythme, la formation de coach holistique que nous proposons à l’ECH est conçue pour cela : vous aider à transformer vos croyances, incarner votre posture et mettre votre discours intérieur au service de votre puissance.